先承认现状：一晚上没喝水，嘴里发黏就先挤厚厚一层牙膏。承认了才好下手，也不必把责任说得很大。这一类事最耗人的不是一次做砸，而是每天都用同一方式勉强过去。
下一步只做这一件：床边放半杯常温水，坐起来先喝完，再去卫生间。先看自己能不能在固定的时间完成，完成了再谈要不要加别的。步骤越短，越不容易在忙的时候被挤掉。
先湿润口腔和胃，牙膏的刺激会小一些，也不那么容易干呕这一点并不玄，家里和办公室都适用。把原因写进自己能看见的地方，比再下一道决心更接近真实生活。
需要躲开的是冰水一口灌下去，或者还没坐稳就站着猛喝。这些做法常带着一种我已经处理过了的错觉。发现自己又走回老路，停一下，把工具放回原来的位置。
杯子头天夜里洗好装满，不要靠早晨迷糊着去接热水。如果做了四天仍处处别扭，就缩小范围，不要换一道更复杂的规矩。能坚持的那一版，才是对自己有用的版本。
这篇笔记写的是「起床后先喝半杯水再挤牙膏」。下次再碰到类似的场景，先做这一步，再决定要不要加别的。能连续做四天，就比偶尔做一次漂亮更接近生活。